Reiterhosen Übungen

 

Die Reiterhose bekämpfen

Möchten Sie die Reiterhose loswerden und das Reiterhosenfett abbauen? Dann sollten Sie Krafttraining machen und die Oberschenkelabspreizer trainieren. Diese nennt man auch Abduktoren. Bei sehr vielen Frauen ist diese Muskelgruppe zu schwach und es kommt dann zur ungeliebten Reiterhose. Wenn dann auch noch an dieser Stelle die Fettzellen sehr gefüllt sind, können sich diese leicht an die Oberfläche drücken. Testen Sie auch das Aloe Body Toning Kit oder vielleicht kann Ihnen auch dieser Link über Straffes Bindegewebe weiterhelfen. Hier finden Sie nun Übungen für das Oberschenkel Training. Wichtig ist auch hier, das Sie regelmäßig Ihre Oberschenkel trainieren. Nennen wir Sie Anti Reiterhosen Übungen, diese können auch Sie bequem zu hause durchführen. Bei den Oberschenkeln können auch Sie die Vorderseite, die Rückseite des Oberschenkels und die Außen und Innenseiten trainieren. Durch das regelmäßige Oberschenkel Training werden die Muskeln auch hier gekräftigt und dadurch werden die Schenkel schön gestrafft. Ein weiterer positiver Effekt den Sie mit diesen Übungen erzielen ist der, das Sie Ihre Kniegelenke und die Hüftgelenke stabilisieren. 

 

1.Training für die Oberschenkelinnenseite

Stellen Sie sich einfach gerade hin. Achten Sie jetzt darauf das hinter Ihnen niemand steht und sich dort kein Gegenstand befindet. Sie fangen jetzt an auf der Stelle zu laufen. Ziehen Sie beim Laufen die Ferse hinten rechts und links bis an das Gesäß ran. Versuchen Sie nun jedes Mal beim Laufen das Gesäß mit den Fersen zu berühren. Fangen Sie dann an die Hände zur Seite hin zu öffnen und wieder zu schließen in dem Sie die Hände gekreuzt vor den Brustkorb legen. Dann wieder öffnen, usw. Sie sollten versuchen diese Oberschenkel Übung ca. 3 Minuten durchzuhalten.

 

 

 

 

 

2. Training für die Oberschenkelinnenseite

Sehen Sie sich mein Photo an uns stellen Sie sich genau so hin. Stellen Sie sich so in den Grätschstand. Legen Sie Ihre Hände so auf den Oberschenkeln ab. Beugen Sie sich jetzt aus der Hüfte raus etwas nach vorne. Achten Sie darauf, das Ihr Rücken gerade bleibt. Fangen Sie jetzt an, das linke Bein zu strecken indem Sie das rechte Knie weiter über den anderen (rechten) Fuß beugen. Jetzt strecken Sie den linken Arm aus. (Waagerecht, seitlich hoch) Danach wechseln Sie die Seite, machen Sie die gleiche Übung, nur diesmal zur anderen Seite. Wenn Sie diese Oberschenkel Übung einige male gemacht haben, erhöhen Sie das Tempo. Wechseln Sie die Seiten schneller, wenn Sie diese Übung beherrschen.

 

 

 

 

 

3. Training für die Oberschenkelvorderseite und die schrägen Bauchmuskeln

Holen Sie sich ein Kissen, legen Sie es auf den Boden. Jetzt knien Sie sich hin, das Kissen unter den Knien. Hinten stützen Sie sich auf den Fußballen ab. Verschränken Sie vor dem Brustkorb Ihre Arme und lehnen Sie sich langsam ohne ins Hohlkreuz zu fallen, zurück. Versuchen Sie diese Position lange zu halten und versuchen Sie bei jedem Training immer besser zu werden.

 

 

 

 

 

4. Training für die äußere Oberschenkelmuskulatur

Legen Sie sich einfach auf die Seite. Strecken Sie jetzt den rechten Arm aus und legen Sie Ihren Kopf darauf wenn Sie auf der rechten Seite liegen. Nehmen Sie den anderen Arm und stützen Sie diesen vor dem Brustkorb ab, so das Sie in der Hüfte nicht ausweichen können. Sie müssen stabil liegen und nicht hin und her wackeln. Als erstes heben Sie nun das obere Bein hoch, und zwar so hoch, das es für Sie auch anstrengend ist. Also ca. bis in die waagerechte. Und wieder runter, danach wieder hoch, usw. Wenn Sie eine Seite nun richtig bearbeitet haben, wechseln Sie die Seite und machen die gleiche Übung wieder. Sie können von dieser Übung nicht genug bekommen? Sie merken nichts? Dann bleiben Sie so liegen und heben beide Beine hoch. Ja, beide Beine ausgestreckt lassen und vom Boden abheben. Hoch und wieder runter, usw.

 

 

 

 

 

5. Training für die Oberschenkelmuskulatur und gleichzeitig für die Bauchmuskeln

Legen Sie sich wieder auf die Seite, wir fangen mit rechts an. Sie liegen also auf der rechten Seite, stützen Sie Ihren Kopf nun mit der rechten Hand ab. Gleichzeitig stützen Sie die linke Hand vor dem Brustkorb auf. Ihre Beine liegen ja ausgestreckt übereinander, jetzt ziehen Sie die Knie so weit wie möglich an den Brustkorb ran. Heben Sie jetzt die Beine in der Position so hoch wie Sie können und halten Sie die Beine in dieser Stellung für ca.15 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung ca. 5 mal. Danach wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung.

 

 

 

 

6. Benutzen Sie das Aloe Body Toning Kit für Ihre Oberschenkel

Wenn Sie Ihre Orangenhaut bzw. Ihre Cellulite loswerden wollen, sollten Sie schon alle Möglichkeiten ausschöpfen. Ich empfehle Ihnen, das Aloe Body Toning Kit einmal auszuprobieren. Ich verspreche Ihnen das dieses Produkt, Sie beim Kampf gegen Cellulite und Reiterhosen unterstützen kann. Aloe Body Toning Kit

 

 

 

 

 

7. Training für den Gesäßmuskel/ Po

Diese Übung ist ganz einfach. Stellen Sie sich einfach vor, Sie wollten sich auf einen Stuhl setzen. Es ist aber keiner da und auch nicht erforderlich für diese Übung. Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel ab. Neigen Sie nun den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn. Jetzt beugen Sie die Knie. Jetzt müssen Sie Ihren Po unten und hinten bewegen, so als wenn Sie sich hinsetzen wollten. Wenn Sie fast sitzen, drücken Sie sich aus dieser Haltung langsam wieder hoch. Absolvieren Sie diese Übung täglich mit ca. 25 Wiederholungen. Diese Übung unterstützt Sie, wenn auch Sie einen knackigen Po haben möchten.

 

 

 

 

 

 

8.Training für den Po

Nun geht's auf die Knie. Gehen Sie in die Vierfüßler Stellung, Bankstellung oder wie es auch immer heißen mag. Jedenfalls sind die Knie und die Handflächen auf dem Boden. Die Knie sind so angewinkelt, das diese unter den Hüftgelenken sind. Die Hände befinden sich unter den Schultergelenken. Achten Sie darauf das der Rücken gerade ist und die Ellenbogen nicht ganz durchgestreckt sind. Jetzt einfach ein Bein anheben und das Knie mit beugen, so das Ihr Unterschenkel direkt nach oben zeigt. Senkrecht natürlich. Jetzt ein bisschen den Unterschenkel in Richtung Gesäß bewegen und wieder zurück. Beim zurück bitte den Unterschenkel etwas weiter als 12 Uhr, sagen wir so Richtung 10 Uhr. Also wenn senkrecht 12 Uhr ist, dann zurück auf ca. 10 Uhr. Immer schön vor und zurück bewegen. Lassen Sie die Fußsohle dabei immer nach oben zeigen. Bitte auch bei dieser Übung daran denken, das auch das andere Bein trainiert werden muss. Also müssen Sie die Seite wechseln.

 

 

 

 

 

Wenn Sie mich kontaktieren möchten, können Sie das sehr gerne zu jeder Zeit machen. Ich bin für Sie da. Versprochen. Mein Ziel ist Ihr Erfolg im Kampf gegen die Problemzonen.