Anti-Aging-Training

 

 

Fitness geistig und körperlich mit dem Anti-Aging-Training

Geistige und körperliche Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter, wer wünscht sich das nicht? Schon jenseits der 40 treten die ersten Gedächtnislücken auf, das erste Zwicken im Kreuz beginnt und die Kiste Mineralwasser ist auch nicht mehr so leicht zu stemmen. Also Kopf hoch und die Beine in Hand nehmen, um die Lebensuhr etwas langsamer zu drehen. Das Geheimnis liegt nämlich in der Kombination von Körper und Gehirn-Training. Wir zeigen Ihnen im folgenden Kapitel, wie Sie im Alter noch geistig und körperlich fit und aktiv sein können.

Jung bleiben mit Gehirnjogging

Um im Alter fit zu bleiben, ist neben körperlicher auch geistige Aktivität gefordert. Forschungen des Instituts für Psychogerontologie der Universität Erlangen haben nachgewiesen, dass eine Kombination aus Gedächtnis- und Bewegungstraining dem Hirnalterungsprozess entgegenwirkt. Sicher, die kleinen grauen Zellen unseres Gehirns sterben langsam ab. Bereits vom 30. Lebensjahr an lässt die flüssige kognitive Leistung nach, also die Fähigkeit, unter Zeitdruck viele gleichzeitig eintreffende Informationen zu verarbeiten. Gerade deshalb müssen die überlebenden Gehirnzellen ausreichend stimuliert werden, um optimal leistungsfähig zu sein.

Superhirn für die grauen Zellen

Es gibt viele Möglichkeiten, seine geistige Mobilität zu trainieren: Lesen statt Fernsehen- und zwar schwierige Texte, Kreuzworträtsel sowie komplexe Rechenaufgaben oder eine Fremdsprache erlernen. Spielen Sie gerne? Dann trainieren Sie ihr Erinnerungsvermögen mit Memory. Wollen Sie Ihre Kombinationsfähigkeit verbessern, dann eignet sich das Spiel Superhirn. Auch der Alltag bietet zahlreiche Möglichkeiten, sein Gedächtnis zu verbessern. Rechnen Sie z.B. im Supermarkt vor der Kasse schnell im Kopf Ihren Endbetrag zusammen. Schon 10 Minuten täglich reichen aus, die Leistungsfähigkeit spürbar zu verbessern. Aus Amerika kommt eine neue interessante Trainingsform: die Neurobic-Übungen. Ausgehend davon, dass unsere Sichtweise im Alter immer eingeschränkter und statischer wird, sollen wir unserem Gehirn neue Erfahrungen anbieten und es provozieren, dies mit alten zu verknüpfen. So lassen sich Intelligenz und Konzentrationsfähigkeit stärken. Ziehen Sie sich beispielsweise mit geschlossenen Augen an. Der Tastsinn stärkt die Konzentrationsfähigkeit. Oder: Putzen Sie sich mit der falschen Hand die Zähne, das trainiert das Steuerungszentrum im Kopf. Mit diesen und ähnlichen Übungen hindern Sie Ihre grauen Zellen am Einrosten.

Gehirntraining beim Spazierengehen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die geistige Leistungsfähigkeit beim Gehen um 20 Prozent höher ist als beim Sitzen, denn das Gehirn ist extrem Sauerstoff raubend. Das wußten schon die alten Griechen und philosophierten deshalb gerne per pedes. Dem kommt auch der neue Trend des Brainwalkings nach, der die geistige Fitness in der Bewegung propagiert. Gehen Sie im Park spazieren und versuchen Sie, mit geschlossenen Augen Blumen und Blätter zu ertasten. Diese Übungen stimulieren die Sinne und der Kopf wird aktiviert.

Jahre gewinnen durch Bewegung

Körperliche Aktivität verzögert den biologischen Alterungsprozess. Somit ist Sport nach Ansicht von Sportmedizinern das beste Anti-Aging-Mittel. Zahlreiche Studien haben gezeigt, das Bewegung für die Gesundheit sehr von Vorteil ist. Außerdem verbessert sie auch die Hirnfunktion und ist somit in der Lage, den geistigen Abbau zu bremsen. Ganz abgesehen davon, dass man mit sportlichen Aktivitäten sein Körpergewicht im Gleichgewicht halten kann, wir der Körperstimuliert, mehr Hormone zu produzieren. So steigt der Spiegel an Glückshormonen wie Endorphinen und Serotonin und so genannten Anti-Aging-Hormonen wie Testosteron und DHEA.

Mit Ausdauer fit bleiben

Um gesund zu bleiben, muss man jedoch nicht jeden Tag einen Marathon laufen. Im Gegenteil: Ärzte empfehlen drei bis vier mal eine halbe Stunde Ausdauersport in der Woche. Dabei ist kein Hochleistungssport angesagt, sondern laut Deutsche Gesellschaft für Präventation und Anti-Aging-Medizin solche Bewegungsarten, die bei 60- 75 Prozent des maximalen, möglichen Pulses praktiziert werden. Bei einem Maximalpuls von 180 beispielsweise liegt der typische Ausdauerpuls zwischen 120 - 130 Schläge pro Minute.

Mit Spaß trainieren

Übertriebener Ehrgeiz schadet also eher dem Körper. Wichtig ist, das man mit Spaß bei der Sache ist, denn die körperlichen Aktivitäten sollten nicht gleich nach einer Woche schon wieder an den Nagel gehängt werden. Bevor Sie gezielt ein Trainingsprogramm starten, sollten Sie sich vorher beim Arzt durchchecken lassen. Und dann kann`s auch schon losgehen: Suchen Sie sich Ihr persönliches Fitness-Programm.

Fangen Sie langsam an mit dem Anti-Aging-Training

Es ist nie zu spät. den Körper in Schwung zu bringen, denn nur ein trainierter Körper ist in der Lage, sich gegen den körperlichen Verfall zu wehren. Schon 30 Minuten Bewegung täglich führen zu messbaren Veränderungen der körperlichen Fitness. Dabei müssen Sie eine halbe Stunde in einer Sequenz abreißen. Aufgeteilt in jeweils acht bis 10 Minuten dient auch schon dem gewünschten Effekt. Wer also zu den Bewegungsmuffeln gehört und nicht gleich mit System ans Werk gehen möchte, kann in kleinen Schritten beginnen. Gestalten Sie einfach ihren Alltag etwas beweglicher, indem Sie: Treppen steigen statt Lift zu fahren, zu Fuß zum Einkaufen gehen statt mit dem Auto, spazieren gehen statt vor dem Fernseher zu sitzen etc. Und für alle Stubenhocker sei gesagt: Auch zu Hause kann man mit erschwinglichen Hilfsmitteln wie Ball oder Thera-Band täglich ein paar Übungen machen.

Leistung steigern durch richtiges Trinken

Wenn Sie Ihre Sportart gefunden haben, denken Sie daran, dass Sport auch schwitzen bedeutet. Und beim Schwitzen verlieren Sie sehr viel Flüssigkeit und auch Mineralstoffe. Das alles führt zu einer Leistungsminderung. Schon der Verlust von 1 Prozent Körperflüssigkeit kann sich leistungsmindernd auswirken. Aber erst nach 1-2 Litern Flüssigkeitsverlust signalisiert der Körper dem Gehirn: Durst. Daher müssen Sie beim Sport stets darauf achten, dass sie Flüssigkeit in kleinen Mengen zu sich nehmen.

Tipp: Trinken Sie beim Sport bzw. bei Ihrem Anti-Aging-Training Flüssigkeit wie zum Beispiel Forever Aloe Blossom Herbal Tea